잠을 자면서 꿈을 꾸는 이유
사람이 평생 동안 꿈을 꾸는 시간을 합치면 6년 정도가 된다고 합니다. 그만큼 우리는 많은 시간 잠을 자고, 많은 시간 꿈을 꿉니다. 잠을 들고 얼마 안 되었을 때보다 새벽이 되면 꿈을 꾸는 시간이 더 길어지고 잠을 깨기 조금 전인 새벽 4시에서 5시는 가장 집중적으로 꿈을 꾸는 시간이라고 합니다.
꿈을 꾸는 이유와 대안에 대해 알아보았습니다.
꿈을 꾸는 이유
수면의 과정
수면은 뇌파가 서서히 느려지는 가벼운 선잠의 단계, 서서히 숙면으로 가는 단계, 숙면을 취하는 단계 이렇게 3단계로 나눌 수 있습니다.3단계가 지나면 EM(Rapid Eye Movement) 시기가 이어지는데 이 시기에 꿈을 꾸게 됩니다.
낮에 일어난 많은 사건들은 해마라는 단기 기억장소에 보관되고 이곳에 잠시 머물렀던 정보는 대뇌피질로 필요한 것만 잠을 잘 때 보내지게 되어 대뇌피질로 전달되지 못하고 해마에 남은 정보는 기억에서 지워집니다.
따라서 꿈은 낮에 있었던 일이나 최근에 가졌던 감정이나 해결되지 않은 것에 대한 아쉬움, 미련, 걱정, 즐거움 등이 자연스럽게 재현되거나 풀어가는 과정입니다.
꿈은 누가 꾸는가
잠을 자면 모두가 꿈을 꿉니다. 꿈을 많이 꾸는 사람, 꿈을 꾸지 않는 사람이 있는 것이 아니라 꿈을 기억하는 사람과 기억하지 못하는 사람이 있는 것입니다.꿈을 꾸는 과정
잠을 자고 있을 때 깊은 잠과 얕은 잠이 반복되는 과정 중 꿈이 겹쳐지게 되며 하룻밤 사이 4회에서 6회 정도 반복되고 약 90분마다 나타나며 5분에서 20분 정도 지속됩니다.낮에 일어난 많은 사건들은 해마라는 단기 기억장소에 보관되고 이곳에 잠시 머물렀던 정보는 대뇌피질로 필요한 것만 잠을 잘 때 보내지게 되어 대뇌피질로 전달되지 못하고 해마에 남은 정보는 기억에서 지워집니다.
따라서 꿈은 낮에 있었던 일이나 최근에 가졌던 감정이나 해결되지 않은 것에 대한 아쉬움, 미련, 걱정, 즐거움 등이 자연스럽게 재현되거나 풀어가는 과정입니다.
이 때문에 꿈을 무의식의 발현이라고 말하기도 합니다.
만약 잠이 부족한 상태인 경우 그동안 꾸지 못했던 꿈을 몰아서 한꺼번에 꾸는 경우도 있을 수 있으며 불면증이나 우울증, 불안장애 등이 있는 경우 더 많은 꿈을 꿀 수 있습니다.
만약 잠이 부족한 상태인 경우 그동안 꾸지 못했던 꿈을 몰아서 한꺼번에 꾸는 경우도 있을 수 있으며 불면증이나 우울증, 불안장애 등이 있는 경우 더 많은 꿈을 꿀 수 있습니다.
꿈을 많이 꾸는 이유
수면이 부족하면 몸에서 수면을 보충하기 위해 시간을 늘리게 되는데 이때 일반수면보다 렘수면이 더 빨리 시작되고 더 오래 지속됩니다.이에 따라 다양한 꿈으로 나타날 수 있으며 걱정과 스트레스가 많은 상태에서 잠이 들 경우 뇌가 수면상태에서 해당 문제들을 해결하기 위해서 많은 꿈을 꾸게 될 수 있습니다.
항우울제의 경우 렘수면 중 얕은 잠을 억제하는 성분이 들어 있어 약을 먹다가 끊을 경우 몰아서 꿈을 꿀 수 있습니다.
정상적인 사람도 전체 수면 중 4분의 1 정도는 렘수면 상태로 꿈을 꿉니다.
항우울제의 경우 렘수면 중 얕은 잠을 억제하는 성분이 들어 있어 약을 먹다가 끊을 경우 몰아서 꿈을 꿀 수 있습니다.
정상적인 사람도 전체 수면 중 4분의 1 정도는 렘수면 상태로 꿈을 꿉니다.
꿈을 기억하는 이유
수면 시간 동안 각성 상태가 되어 꿈을 꿀 때 경험했던 상황들이 단기 기억에서 장기 기억으로 넘어간 경우 꿈을 기억하게 됩니다.따라서 램수면 동안에도 각성 상태가 되어야 꿈을 기억하게 됩니다.
무호흡증 등 수면 장애가 있는 경우 수면 중에 자주 깨게 되고 깊은 잠을 자지 못하기 때문에 꿈을 더 잘 기억하게 됩니다.
또한 카페인 섭취 시 얕은 잠을 잘 가능성이 있어 꿈을 꾸게 될 가능성이 커지며 잠자기 전 과식으로 위에 부담을 주고 잠에 들 경우에도 깊은 잠을 자지 못하게 되어 꿈을 많이 꿀 수 있습니다.
무호흡증 등 수면 장애가 있는 경우 수면 중에 자주 깨게 되고 깊은 잠을 자지 못하기 때문에 꿈을 더 잘 기억하게 됩니다.
또한 카페인 섭취 시 얕은 잠을 잘 가능성이 있어 꿈을 꾸게 될 가능성이 커지며 잠자기 전 과식으로 위에 부담을 주고 잠에 들 경우에도 깊은 잠을 자지 못하게 되어 꿈을 많이 꿀 수 있습니다.
꿈을 꾼다고 말하는 것보다는 꿈을 기억한다고 표현하는 것이 좀 더 정확할 수 있습니다.
렘수면 단계에서 근육의 활동성은 저하된 상태이지만 호흡이나 심장 박동, 혈 등의 자율신경계 활동은 깨어있을 때와 비슷합니다. 기억을 담당하는 해마와 신피질 사이의 연결은 렘수면 단계에서는 약화된 상태이기 때문에 자고 일어나면 꿈을 잊어버리게 되지만 가끔 기억에 남는 꿈은 강한 감정 반응이 신체 반응과 연결되는 경우입니다.
렘수면 단계에서 근육의 활동성은 저하된 상태이지만 호흡이나 심장 박동, 혈 등의 자율신경계 활동은 깨어있을 때와 비슷합니다. 기억을 담당하는 해마와 신피질 사이의 연결은 렘수면 단계에서는 약화된 상태이기 때문에 자고 일어나면 꿈을 잊어버리게 되지만 가끔 기억에 남는 꿈은 강한 감정 반응이 신체 반응과 연결되는 경우입니다.
건강한 수면
누구나 꿈을 꾸지만 유독 꿈을 많이 꾼다고 느낀다면 숙면을 취하지 못하고 있는 것일 수 있으며 결국은 건강한 수면이 되지 못하고 있다는 것을 의미하는 것일 수 있습니다.밤에 자주 깨지 않고 숙면을 취해야 꿈을 덜 꿀 수 있는데 자주 깬다고 생각된다면 낮에 활동을 좀 더 많이 하거나 운동 등을 해보는 것도 대안이 될 수 있습니다.
밤늦게 과식을 하는 경우가 잦다면 밤에 섭취하는 양을 줄여보는 등 문제가 무엇인지 파악하고 몸의 습관을 바꿔 숙면을 취할 수 있는 방법을 생각해 보는 것이 좋습니다.
잠은 스트레스를 풀어 주고 나쁜 감정을 해소시켜 주는 역할을 하므로 건강한 숙면을 위해 노력하는 것이 좋겠습니다.
밤늦게 과식을 하는 경우가 잦다면 밤에 섭취하는 양을 줄여보는 등 문제가 무엇인지 파악하고 몸의 습관을 바꿔 숙면을 취할 수 있는 방법을 생각해 보는 것이 좋습니다.
잠은 스트레스를 풀어 주고 나쁜 감정을 해소시켜 주는 역할을 하므로 건강한 숙면을 위해 노력하는 것이 좋겠습니다.
꿈을 꾸는 이유와 대안에 대해 알아보았습니다.